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| ATIVIDADE FÍSICA X SAÚDE |
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| Rodrigo Paulo é fisioterapeuta, educador físico, especialista em personal training, promoção da saúde, ginástica laboral, pilates, RPG e psicologia do esporte. |
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| postado em 14/05/2013 13h49 |
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Baixa umidade do ar exige cuidados na atividade física
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Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a umidade relativa do ar abaixo de 30% já é considerada estado de atenção. O ideal seria entre 50% e 60%. Algumas pessoas não sentem tanto os malefícios do ar seco, porém indivíduos que já têm problemas respiratórios, idosos e crianças são muito prejudicados, basta ver os hospitais lotados de pacientes com diversos problemas como falta de ar, tosse, rinite, asma, sangramento nasal, problemas na pele e nos olhos, entre outros.
Seguem alguns cuidados a serem tomados na hora de praticar esportes:
- usar roupas leves e confortáveis;
- evitar treinar em locais abertos entre as 10:00h e 17:00h;
- evitar correr ao lado de grandes avenidas;
- hidratar-se durante todo o dia;
- alimentar-se bem;
- fazer exercícios em piscina aquecida.
Não deixe de realizar seus exercícios físicos, porém tome os devidos cuidados.
Boa semana
Rodrigo Paulo
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| postado em 19/03/2013 19h34 |
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Cuidado com a sua postura nos afazeres de casa
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A má postura durante as atividades diárias pode gerar problemas na coluna, ombros, punhos e em tecidos moles (músculos, ligamentos, pele).
Algumas tarefas e suas possíveis correções:
Limpeza de chão: geralmente as pessoas se curvam ao varrê-lo - uma correção fácil é aumentar o cabo da vassoura.
Aspirar: o problema se repete – para corrigir seria interessante anexar uma extensão ao cano do aspirador.
Limpar janelas altas: normalmente as pessoas levantam demasiadamente os braços – a dica é aumentar o cabo do limpador e não elevar os braços acima da linha dos ombros.
Lavar a louça: muitas pias estão colocadas em uma altura que não é a correta para o trabalho, com isso a pessoa trabalha curvada ou força demasiadamente os braços – para corrigir a pia alta: colocar uma plataforma no chão para elevar o acesso em alguns centímetros, já para corrigir a pia baixa, torna-se necessário recolocá-la.
Remover o pó: em mesas e móveis baixos as pessoas se curvam muito e/ou flexionam demais os braços – seria interessante que elas se sentassem ao lado dos mesmos.
Trabalho com baldes: muitas pessoas os enchem e ao levantá-los dobram a coluna – dica- diminuir o volume de água e ao removê-los, manter a coluna alinhada, dobrando os joelhos ao levantar-se.
Nas tarefas diárias, a má postura, flexão equivocada da coluna e dos braços por tempo prolongado pode gerar dores e com o passar dos anos, lesões sérias.
Tomar cuidados tão simples podem evitar problemas futuros.
Boa semana
Rodrigo Paulo |
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| postado em 04/02/2013 12h37 |
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Estabilização vertebral ajuda a reduzir a dor nas costas
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(Foto: Getty Images)
Há milhares de anos o homem adotou a postura ereta, o que se tornou um grande desafio, pois não é fácil vencer a ação da gravidade sem sobrecarregar as estruturas músculo-esqueléticas.
Por esse motivo, começaram a surgir muitos problemas de coluna, sendo um deles, a lombalgia, considerada atualmente como uma das principais queixas de atendimentos médicos e afastamento do trabalho.
Cerca de 80% da população mundial terá algum episódio de dor na coluna ao longo da vida. A lombalgia nada mais é que uma dor ou desconforto na região inferior da coluna vertebral, podendo estar ou não associada a lesões músculo-esqueléticas e a instabilidades. Essas instabilidades se dão pelo desequilíbrio e falta de ativação dos músculos (multífidos e o transverso do abdômen), não conseguindo manter a coluna estável na zona neutra (região onde existe pouca resistência fornecida pelo sistema passivo – ossos, articulações e ligamentos).
Existem muitas técnicas de fortalecimento, aumento da resistência, correção da postura e recrutamento muscular global, como o pilates e a musculação, entre outras. Porém, a mais discutida e específica para o tratamento de lombalgias é a técnica de estabilização segmentar vertebral (ESV), que consiste basicamente em contrações isométricas de baixa intensidade com sincronismo dos músculos profundos do tronco (transverso do abdômen e os multífidos). A ESV surgiu na Austrália na Universidade de Queensland em 1986.
Muitas técnicas de fisioterapia, como Osteopatia, Mulligan, Maithand, Mackenzie são utilizadas. Porém, se não realizada a ESV, o tratamento não se dará por completo.
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| postado em 28/01/2013 11h49 |
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Condomínios oferecem atividades recreativas para crianças durante as férias
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Cada vez mais os condomínios estão aderindo aos programas recreativos e esportivos durante as férias. Existem muitas empresas e profissionais de educação física que prestam esse tipo de serviço que as crianças e os pais adoram. Para os pequenos, além da parte recreativa, social e motivacional, existem os grandes benefícios que a atividade física traz, já para os pais, além da tranquilidade de saber que seus filhos estão se divertindo, poder ter um tempo para descansar ou realizar alguma atividade, é uma grande vantagem.
Essas atividades podem ser divididas em grupos formados por idade, podendo ser livres ou até mesmo interagindo com os adultos. Elas dividem-se em:
- esportes em geral;
- jogos;
- brincadeiras;
- trabalho de artes;
- dança;
- lutas;
- entre outras.
Os benefícios advindos da recreação são:
- socialização;
- desenvolvimento de liderança;
- autoconfiança;
-estímulo à criatividade;
- desenvolvimento da comunicação e expressão;
-entre outros.
Seu condomínio ainda não oferece um programa de férias para crianças, adolescentes, adultos e idosos? Converse com a pessoa responsável para que ela possa implantar um projeto de atividades diferenciadas nesse período. |
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